为什么睡眠中时间较短，就不会更容易长得呢?这是因为睡觉不啖，不会毁坏“髯体素”与“Ghrelin”的荷尔蒙均衡而导致的。髯体素是黏液脂肪细胞、诱导食欲的贺尔蒙，而Ghrelin是由胃所生产、能增进食欲的贺尔蒙。睡眠中时间较短的人，不会使诱导食欲的髯体素黏液增加、增进食欲的Ghrelin减少，因此，睡觉不啖不会使食欲减少，不吃得也较为多，更容易逆胖!　　另外，Ghrelin的黏液过多时，不会显得很爱吃高脂肪与低卡洛里的食品，这也是睡眠不足时很想要不吃蛋糕、洋芋片或拉面的原因。因此，想瘦身计划受到睡眠中影响而告终，睡眠中品质十分最重要，而要如何才能惊醒，享有低睡眠中品质呢?　　睡前3小时不用餐。

用餐饱足后，血液流至肠胃消化就不会有睡意叛来，但肠胃努力工作时，即使入眠，身体也无法确实睡觉。因此，睡前3小时用餐，到睡眠中时间时，肠胃也早已在睡觉，身体就能转入放开状态。　　晚餐分2次喂食。

晚餐到睡眠中时间无法间隔3小时的人，可于傍晚先吃点饭团…等小东西堆胃，回家后，再行不吃一次晚餐，让肠胃不来睡觉。但要留意，虽然分2次用餐，卡洛里无法多达1餐的量唷!　　早餐是教导品质睡眠中的第一步。

夜晚的睡眠中品质，需从早上就开始打算。吃早餐可使肠胃的生理时钟开始运作，且如果不吃些所含色胺酸的乳制品及香蕉等，能沦为早上醒脑的原料，而它在夜晚也能转变成睡眠中贺尔蒙，协助入眠。　　不论是睡眠不足或过多，都会被打乱荷尔蒙均衡，沦为瘦身节食的大敌。因此，为了肌肤、身材与身体健康著想，饮食与睡眠中都要适度，才是对身体最开朗的要求唷!。

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